cheat day

[...] na siłce jak to nie zapieprza, a nie chce mu się specjalnie wysilać %-). No i ładnie pachnie. To chyba tyle z plusów. Fajnie wszystkie prążki po tym widać. Myślę, że to może być idealny środek dla fighterów, którzy muszą zrzucić wagę przed walką. I tak sobie myślę, że można by to przetestować po cheat day’u, żeby szybko retencja zeszła :-D

13.08.17 Dzisiejsza waga 78,6kg. Zobaczymy jak się zmieni w ciągu najbliższych 2 dni :-) Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; [...]

16.08.17 Dzisiaj nietreningowy, zaliczyłem tylko 30 min biegu w terenie z rana. Zrobiłem też kontrolne fotki. Dokładnie miesiąc po zawodach za mną. I 2 konkretne cheat day’e %-). Aktualna waga 80,2kg, czyli +7,5kg od weryfikacji we Władku i +6kg z groszami od momentu sprzed BPS i raczej tą wagę będę przyjmował za wyjściową. [...]

Ja Przemo zawsze lajtowo w zasadzie lecę hehe. 20.01.18 No w końcu po 10 dniach przerwy zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" [...]

07.03.18 Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] do końca ;-). Często mam tak i wiele innych osób też, że ile by się nie podbijało kalorii i tak człowiek wiecznie głodny. Stephanie Buttermore jest jedną z fitnessek, której cheat day'e czasem oglądam na YT. Ostatnio wrzuciła film, gdzie opowiada jak zmagała się z podobnym problemem wiecznego głodu. Co prawda nie do końca zgadzam się z tym jak z [...]

[...] za slowa otuchy! tak w sumie to moj 3.tydz, zamierzam zrobic cykl8-tygodniowy wiec mam jeszcze 5 :P dzis snianki nie bylo ino kino bylo, interwaly skakankowo-stepperkowe i...cheat day :P zagrzeszylam, ale mniej niz 7tys kcal mama pake z polski przeslala, jutro juz jem ladnie i grzecznie :) 1300kcal idzie mi wcale niezle, choc chwalic sie nie [...]

taki cheat day to ch** nie cheat day, pizza zaczyna się od 50 cm tak a propos.

Wczoraj tj. 23.06.2017 (Piątek). Zacząłem deload, który potrwa tydzień. Dodatkowo Cheat Day. Trening FBW: Bieżnia 5 minut Suwnica + Wspięcia na palce na suwnicy: 50kg x 21 x 4 Podciąganie podchwyt: 10 powt. / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 Ściągnie drążka chwytem neutralnym za głowę + Prosotwanie na rzymskiej: 4 serie (12-10-8-8) Do prostowania [...]

[...] był żeby zjeść po połowie, na samym końcu wyszło że ja zjadłem jeszcze jego kawałek bo on już nie mógł i wtedy poczułem pierwszą fazę napełnienia ale stwierdziłem, że jest cheat day więc jade dalej, do pizzy doszedł litr coli. O 19 zjadłem połowę czekolady z migdałami O 20 zjadłem : - big maca - 3 porcje dużych frytek - coca-cole dużą I wtedy [...]

[...] tej wrażliwośći insulinowej jest pewnym zabezpieczeniem. Sepko, w ogóle się nie zgodzę. Nie wiem czy robiłeś kiedyś hardkorową redukcję- taką do poziomu np 7-8%. Wtedy cheaty są wskazane i owszem odlicza się do nich;) Chcesz dowodów to obczaj sobie dziennik Solarosa- pod koniec miał przeplatane- raz w tygodniu czit meal raz w tygodniu cheat [...]

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę :-).

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę :-). A rób sobie co tydzień. Z profilu widzę, że raczej chudy jesteś, więc raz w tyg Ci nie [...]

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę :-). Wg mnie raz na miesiac-dwa ale to taki dzien totalnej wyzerki. Ja np w sobote poczulem, ze [...]

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę :-). kilka stron wstecz omawialismy ten temat :-)

[...] z tego pełną satysfakcję, bo inaczej będziesz szybko myślał o kolejnym czicie. Wiadomo, że najlepsza opcja ze wszystkich to parę dni na <30 węgli, trening na czczo przed cheatem i rozkład makro dużo węgli, mało tłuszczu. Taka opcja jest świetna choć ja jestem zdania, że jak cheat day robi się raz na ruski rok- np na koniec redukcji tylko, a [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną -30 kg x12 -30 kg x10 -30 kg x8 Dieta: Pierwszy raz nie będzie zrzutu z potreningu ponieważ... Pierwszy raz od 8 stycznia zrobiłem prawdziwy cheat day, bez liczenia czegokolwiek :D -pizza -pierogi -kawałek ciasta snickersa, drożdżowego -ciastka, wafel góralka -2 bułki -lody Podsumowanie dnia: Trening bardzo lekko [...]

[...] kaloryczna i jeszcze większe pobudzenie metabolizmu. Niech wychodzi jeszcze więcej żył. Są czasem chwile zwątpienia zwłaszcza, że w pracy jedzą sobie batoniki, jagodzianki,ciastka, ale to tylko chwilowe jak to nazywam na redu : fata morgany %-) Jutro robię cheat day, ale bez przeginki i niedziela już jest rozpoczęciem nowego tygodnia :-)

i o to ze bf za wysoki na cheat day tak btw i imo za wczesnie %)

[...] od diety potraktowałem wczorajszy dzień ze względu na zakaz spożywania mięsa oraz nabiału. Mięso to jeszcze pół biedy bo można zastąpić rybami. Ale nabiału nie ma czym zastąpić. Więc chcąc nie chcąc wczoraj miałem cheat day w diecie mimo, że na nic się nie skusiłem :( ps. następny cheat day za tydzień lub dwa, więc w święta trzymam dietkę ;)